第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

　　小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。

　　第四類：海產(chǎn)品類。如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

　　小貼士：容易對海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些。

　　第五類：補鈣制劑。選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量高的一種，吸收率可達39%，可溶于胃酸，已成為劑型多、應(yīng)用多的補鈣劑。

　　小貼士：藥品畢竟不同于食物，應(yīng)該小編希望大家購買時應(yīng)謹慎，小心，認準放心無誤后再選擇選購。

　　結(jié)語：補鈣問題一直都是大家共同關(guān)注的話題，今天小編給大家分享了一些補鈣的食物還有什么時間補鈣有效，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>