2.首先說道如何調(diào)節(jié)心情狀態(tài)，孩子是無憂無慮的，所以想睡的時(shí)候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當(dāng)調(diào)節(jié)的。比如一個(gè)人心情壞的時(shí)候就不宜先上床?？梢韵热ド⑸⒉狡綇?fù)心情然后在入睡會(huì)更好。

　　3.晚上散步可以平復(fù)心情，如果散步微微出汗可以沖一個(gè)溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4.在床上的時(shí)候可以通過呼吸和冥想放松自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設(shè)想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗(yàn)?zāi)欠N暫時(shí)不去思考的自在。

　　5.還有一些外界的東西可以調(diào)節(jié)心情，比如人們常說的睡前喝牛奶。或者聽聽舒緩的音樂，不過重要的還是內(nèi)心得到了放松。

　　6.環(huán)境很多情況已經(jīng)確定但是我們還是可以去營(yíng)造一個(gè)更加舒適的睡覺環(huán)境。人時(shí)候在黑暗安靜的環(huán)境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個(gè)這樣的環(huán)境調(diào)節(jié)一下找回舒睡的感覺。

　　7.另外床也要舒服，首先是枕頭舒服。然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點(diǎn)，雖然有推薦佳睡姿，但是每個(gè)人都有自己偏愛的姿勢(shì)，睡著舒服就好。

　　8.房間注意通風(fēng)透氣也是非常重要的一點(diǎn)。晚上如果不開窗，那么白天應(yīng)該有一段時(shí)間通風(fēng)透氣(前提是環(huán)境空氣還不錯(cuò)啦)?？諝饣鞚岣菀滓痤^昏。

　　9.按時(shí)睡眠的習(xí)慣也是非常重要的一點(diǎn)。睡眠規(guī)律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強(qiáng)行叫醒還是讓人早上起床會(huì)更加快地進(jìn)入狀態(tài)。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時(shí)候這時(shí)候入眠就比較難了。

　　10.如果是有比較嚴(yán)重的失眠癥等疾病那就應(yīng)該盡早的求助醫(yī)生了。

　　結(jié)語：我們所說的“美容覺”的時(shí)間一般是在晚上的10點(diǎn)到第二天早上2點(diǎn)，為什么說這段時(shí)間入眠有助于美容，那是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段是我們?nèi)梭w新陳代謝為旺盛的一段時(shí)間。所以想要美容就得要提高自己的睡眠質(zhì)量，朋友們一定要珍惜好美容覺這段時(shí)間，千萬不能熬夜哦!