A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。
動作3： 瘦手臂與美胸運動 1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊!
B. 將手臂上舉至耳側
雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展
C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。
動作4： 放松助眠運動 1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質量的深眠狀態，后的放松伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力!
