(5)推頸，這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復小關節的錯位。每天做3~5次，每次持續2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

　　胸腹部

　　胸腹為五臟六腑之宮城，為養生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

　　(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

　　(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

　　(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~10分鐘。

　　(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

　　運動法

　　吊單杠

　　找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復多次。

　　倒步走

　　這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

　　此外，太極拳和游泳對脊椎病患者有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處于放松的狀態，隨著身體的緩慢轉動，脊椎關節可以得到很好的自我調整。

　　心理調節法

　　大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戲，都可以放松心情，還能夠增強體質。

　　亞健康的表現

　　1.身體成長亞健康

　　學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。