睡前不宜進(jìn)食
睡覺(jué)之前切記吃的太飽、或者太餓，喝太多水、太多咖啡或者飲料也不行。
《彭祖攝生養(yǎng)性論》說(shuō)：“飽食偃臥則氣傷。”《抱樸子·極言》曰：“飽食即臥，傷也。”《陶真人衛(wèi)生歌》說(shuō)：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說(shuō)明了飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽(yáng)氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會(huì)再睡;若夜臥以后，在床上進(jìn)食，則對(duì)身體更為不利。當(dāng)然由于特別情況所造成的因饑餓而進(jìn)食，則又當(dāng)別論。只是不應(yīng)該形成一種習(xí)慣。
睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。
睡眠不宜對(duì)燈睡臥
《老老恒言》說(shuō)：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《云笈七簽》說(shuō)：“夜寢燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩(wěn)，淺睡期增多，容易醒來(lái)，因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒(méi)有專(zhuān)用臥室者，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)或隔帶與活動(dòng)范圍隔開(kāi)。
睡眠不宜張口
孫思邈說(shuō)：“液臥常習(xí)閉口”，是保持元?dú)獾暮梅椒?。張口呼吸有好多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生也不雅觀(guān)，而且還容易使灰塵與冷氣進(jìn)入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對(duì)健康極為不利。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷，攪得周?chē)硕紵o(wú)法入睡，因此當(dāng)習(xí)練閉口睡眠。
睡眠不宜掩面
有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺(jué)既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會(huì)吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長(zhǎng)壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語(yǔ)，均說(shuō)明蒙頭睡覺(jué)對(duì)身體無(wú)益。
睡眠不宜當(dāng)風(fēng)
人體在睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪侵襲?！冬嵥殇洝氛f(shuō)，臥不可當(dāng)風(fēng)，“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛夏不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”炎熱的季節(jié)，貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，或移床戶(hù)外，遭受風(fēng)襲，結(jié)果是腹痛便稀，或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚，故要避風(fēng)而睡。
睡眠不宜對(duì)火爐
臥時(shí)頭對(duì)火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒?！冬嵥殇洝氛f(shuō)：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過(guò)高，容易在入睡后將被撩開(kāi)，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺(jué)過(guò)程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。
