為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。
早上9:00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐，通過適量加餐，不僅能降低饑餓，同時也能幫助控制對于糖類的欲望，平衡血糖。
早上11:00—小餐
少吃多餐對減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的欲望。
下午13:00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點米飯。
下午15:00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果，應該多喝點水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。
下午16:00—放松呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛煉比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峰(大約高20%)，而中午時鍛煉為低。
選擇適合自己的時間鍛煉。對于沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時間。對于其他人來說，下午會更好。重要的是要去行動，而不是只是想想而已。
晚上19:00—晚餐
對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食，控制脂肪。
晚上20:30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠
結語:要想健康減肥瘦身，日常飲食及生活習慣的規劃是基礎。在減肥過程中，減肥人士一定要通過科學合理的飲食搭配，配合健康的生活習慣，形成健康的生活模式來達到減肥目的，并要一直堅持，不僅對維持體重具有重要作用，對健康也起著關鍵作用。
