4適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯里基本上沒有多余的油。
5如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了淀粉的供應。
減肥食譜推薦飲料:
白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。
減肥食譜推薦零食:
每天可從以下食品類別中各選1種: 山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
減肥食譜推薦水果:
金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。
減肥食譜推薦湯羹:
紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分
總結：美眉們注意了，我們要愛護自己的身體哦，減肥不是盲目的去節食哦，以上是小編為大家分享的內容，照著上面的做一個月，一定會瘦下來達到我們理想的程度的。所以為了我們的身體健康，為了我們的瘦身計劃，大家照著上面的做起來吧!
