◆六、對付你的下半身肥胖

　　腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：

　　運(yùn)動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪?，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。

　　此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　◆七、讓你的手臂沒贅肉 ：

　　日常生活中，手臂是活動激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

　　3、改善內(nèi)臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。 肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運(yùn)動，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運(yùn)動則較適合體力較佳的人。

　　結(jié)語：各個部位都有針對的運(yùn)動飲食減肥方法，對那些想減掉某部分肌肉的人來說非常有效，那就各個擊破，后也會整體減肥的，加油吧，親們!