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如何瘦背 3招擁有完美曲線(2)

  1、瘦背結合一些有氧運動

  背部減肥是局部減肥,但是不能僅僅是做局部運動,應該結合一些有氧運動,如果是上半身肥胖,可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運動,這樣就能夠更多更有效地牽動背部的肌肉群,從而達到背部減肥的目的。

  2、注意經常進行運動

  運動減肥貴在堅持,每周都要進行健身運動,以增強和伸張支撐脊椎的肌肉,而且還可以避免軟組織受到更大的傷害,這樣既不傷害身體,又有助于背部的減肥,為什么不試試呢?

  背部上的贅肉并不是一天就形成的,所以想要借助上面的這些瘦背小動作來達到瘦背的效果,就需要你的不懈堅持了。凡事有努力才會有收獲,減肥也是如此,只有你堅持鍛煉了,保證了每天消耗的熱量大于攝入的熱量了,你就能瘦了!

  怎么瘦背部快速又有效

  第一招

  伸展式

  首先先準備好一根彈力帶,雙手抓住帶子的兩頭,手心朝向下方,將彈力帶舉到胸前位置。然后將雙腿張開與肩同高,接著雙手開始拉彈力帶,拉彈力帶的時候,用肩胛骨部位的力量使雙臂拉開,肩膀要和地面平行。拉開之后再恢復原狀,然后反復拉15到20次即可。

  第二招

  下拉式

  首先先將一條毛巾拿在手上,一手抓一頭,然后將雙手舉止頭頂上。接著將雙腳張開與肩同寬,雙膝稍微彎曲一下。手開始從頭上方往肩膀位置下拉,一直拉到靠近頭部后方,然后又再將雙手往上伸直。剛開始的時候可以做15次。注意在雙手下拉的時候,毛巾盡量地貼近頭部后方,不要遠離頭部,以防給肩膀造成壓力。

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