第二步：日常保養(yǎng) 較少水分流失

　　1、多喝水

　　水是人體重要的組成成分，約占一個(gè)健康成年人體重的60%-70%。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天約需要2500毫升水。這些水有三個(gè)來(lái)源：直接飲水約占50%;食物中含的水為40%左右;體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。

　　具體來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天平均從食物中可獲得1000毫升的水。蛋白質(zhì)、糖類(lèi)和脂肪代謝可供給300毫升的水。其余的水(約1200毫升)必須以白開(kāi)水、飲料來(lái)補(bǔ)充，才能保證體內(nèi)水的平衡。

　　2、多吃利水食物

　　不要以為多吃利水食物會(huì)加快水分流失，其實(shí)，補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段，可以加強(qiáng)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)保濕能力。

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量。

　　第三步：滋潤(rùn)湯水 美顏又補(bǔ)水

　　營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生湯同樣是你為身體補(bǔ)水的好辦法。學(xué)幾款靚湯，既可以滋養(yǎng)身體，又可以美容養(yǎng)顏，何樂(lè)而不為呢?

　　杏仁燉雪梨

　　材料：杏仁12克，雪梨1個(gè)，白砂糖30克。

　　做法：先將杏仁用水稍浸泡后去掉皮，把雪梨洗凈，切成小塊，然后把杏仁、雪梨、砂糖一起放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水200毫升，隔水燉1個(gè)小時(shí)后即可。

　　功效：清熱生津、化痰潤(rùn)肺的功效，可以起到滋陰、補(bǔ)水的效果。

　　紅白果仁湯

　　方法：紅棗20克，薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克，一同放入鍋內(nèi)同煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只，煮上半小時(shí)，加入適量紅糖或冰糖食用。

　　功效：具有養(yǎng)心神、清濕毒、健脾胃之功效;常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等，使皮膚滋潤(rùn)嫩滑、光潔白凈。

　　百合雞湯

　　方法：百合15克、淮山藥15克、蓮子15克、薏仁30克、芡實(shí)15克、黨參20克、白蒺藜10克、烏骨雞1只(約1000克)，先將烏骨雞去毛及內(nèi)臟切塊?放入炒鍋內(nèi)加水適量燉至半熟時(shí)，再加入上述藥物同燉至雞肉爛熟，食雞肉、飲湯。

　　功效：具有治療脾胃虛弱、氣血不足之功效;常食可以使皮膚柔嫩，皺紋減少，消除雀斑，潤(rùn)澤生輝。