十二妙招有助于提升睡眠質量

　　1.別在意充足睡眠需要8個小時的規定

　　我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時，其實，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉的佳狀態。有意思的是，斯貝恩教授在經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

　　2.別勉強自己入睡

　　很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。

　　3.別睡回籠覺

　　當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，導致更大的挫敗感。

　　4.培養健康的睡眠習慣

　　羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調暗等。

　　5.睡前不想煩心事

　　我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。

　　當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那么明顯。多數情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發現那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現出來。

　　所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。