2、正確的睡姿

　　一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

　　3、糾正不良姿勢和習(xí)慣

　　防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時，重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方，此時后背必須有倚靠，

　　這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體部位自然放松，身干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。

　　4、坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動

　　可用雙手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點(diǎn)松解頸后肌群。或十指交叉，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習(xí)30~50次。

　　此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。

　　5、合適的枕頭

　　枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米。

　　枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家都知道應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病了吧?頸椎病隱匿性很強(qiáng)，所以大家千萬不要不當(dāng)一回事。得了頸椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。