1、綠茶：綠茶含茶坨酚，可抗癌。含氟，可固齒。含茶甘寧，可提高血管韌度。所以綠茶堪稱第一飲品。

　　2、紅葡萄酒：適量飲用可抗衰老，預防心臟猝停。

　　3、豆漿：大豆中含五種抗癌物質。

　　4、酸奶：可維持細菌平衡。

　　5、骨頭湯：含琬膠，有延年益壽功效。

　　6、蘑菇湯：可提高免疫力。

　　食品

　　1、谷類：包括玉米(防動脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(可吸毒吸脂潤腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕，健脾，鎮靜)。

　　2、豆類：大豆是豆中之王(含優質蛋白，鉀、鈣、鎂等多種營養成分)。

　　3、菜：胡蘿卜(養眼、養發、養膚、養粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素，產生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠，防心梗)。花粉(營養豐富，護腸，護腎，健美)。

　　4、肉類：有一個原則，有兩條腿的不吃四條腿的，有沒腿的不吃有腿的，魚蝦好。

　　二、有氧運動

　　運動有個原則，根據每個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式為宜，這里必須強調一個誤區，一直以來人們都認為早起鍛練好，其實這是不科學的，早晨，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會出危險。早鍛練的時間以太陽出來為宜，因為只有太陽出來，樹葉才能發生光和反應產生氧氣，過早進入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。

　　三、心態平和

　　三大秘絕中這條廉價，但卻是重要也是難做到的。

　　五種避免生氣的方法

　　1、躲避;

　　2、轉移，人家罵你，你去下棋，釣魚;

　　3、釋放，找朋友說出來，不要擱在心里;

　　4、升華，別人越說你，你越干的起勁;

　　5、控制，別人罵你你不怕，善于忍耐，這條是重要的。平時要有意識的鍛練自己的氣度，做到笑口常開，笑對人生。

　　結語：長壽其實很簡單，沒有什么特定的秘訣。只要你保持良好的心態，掌握正確的飲食習慣，堅持鍛煉，相信你一定可以延年益壽，長命百歲的。