久坐腰疼怎么辦
轉：轉腰運動
兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。
彎：彎腰運動
先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時為止，然后還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
抻：抻腰運動
兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
按：按摩腰肌
先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復搓揉，直到腰部發熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過對腰部的按摩可促進血液循環，改善腰肌的生理功能。
暖：腰部保暖
用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節圍在腰間，避免腰部受涼。
結語：不少上班族都有腰痛的毛病，這就是久坐惹出來的!為了自己的身體健康，久坐族必須隔段時間就起來運動一下，平時多家務、多運動，這樣才能讓身體的每個關節、每塊肌肉都更強壯!
