功效：這套動作可消除疲勞，解除長期久坐的不適感;增加運動量以增強體力及抵抗力，能促進新陳代謝，并有減肥功效;可消除腰腹贅肉，達到纖細腰圍的功效。
提示：消除疲勞5分鐘就能起效。練習時體會腰腹伸展的緊實感，腰部肌肉即會有緊致感，長期持續練習，塑型效果更佳。
后仰扭腰
跪坐在床上，雙手垂于腰側，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時將雙臂向后方延伸，當后仰達到極限時，身子向左轉動，保持該姿勢片刻，然后緩慢將身子向右扭轉。反復練習這個動作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯性感曲線。
抬身扭腰
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放于腰側。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾后雙手叉腰向左扭動90°，再向右扭動，接著緩慢恢復原姿勢。反復練習這個運動能使你的要不得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實。
彎腰屈膝
雙腿微開，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達到極限后身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復原狀，反復練習這套動作能使你的身體得到鍛煉，讓肌肉變得緊實，讓你輕松減肥瘦身。
