抑郁癥的自我治療

　　1、堅持鍛煉

　　特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況 ，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

　　俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松 了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、外出交際

　　把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習 ，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳 、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他 任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

　　4、冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　結語：以上就是抑郁癥原因的介紹，希望大家在平時能夠保持積極樂觀的心態，不開心的事情要學會積極的排解。還有小編推薦的抑郁癥的自我治療方法也可以嘗試一下哦。