二、多吃蔬菜。蔬葷比掌握在3∶1至4∶1，這樣即使葷菜吃多了，脂肪也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　三、平時(shí)魚肉多，周末多吃素。假日期間飲食很難均衡，可以以周為單位進(jìn)行調(diào)劑。具體來說，應(yīng)酬時(shí)吃大魚大肉多，周末在家就專門吃兩天蔬菜;應(yīng)酬時(shí)細(xì)糧吃得多，周末就自己做點(diǎn)雜糧粥、玉米饅頭、紅薯。

　　四、濃味食物盡量少吃。餐館為了食物的色、味，往往會(huì)加大量的油和鹽。所以，少吃味道太濃的食物，少吃腌制食物，宜選擇清淡、新鮮的食物。

　　五、飲酒盡量選紅酒。紅酒的度數(shù)低，稍微多飲一點(diǎn)，也不至于酩酊大醉。飲酒過程中，不要急飲酒，因?yàn)楹鹊锰鞎?huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。忌空腹飲酒。忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，此類食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

　　六、選擇菊花茶代替濃茶。不少女性認(rèn)為，多喝飲料容易胖，不如用喝茶代替。其實(shí)這種做法并不健康。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸和茶堿，這兩種物質(zhì)都會(huì)影響人體對(duì)食物的消化。在吃飯過程中和飯后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)忌喝茶。飯前好也少喝茶，如果要喝，應(yīng)該選用菊花茶等淡茶。

　　七、適當(dāng)增加富含植物纖維素食物攝入。植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，有降壓作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，有減肥效果。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　結(jié)語：過年嘛，重要的是團(tuán)團(tuán)圓圓，開開心心，小編祝大家回家的路上一路平安!也提前祝大家新年快樂!新年新氣象!