白領們成天坐在辦公室里，整個人都變得死氣沉沉!那么有什么方法能讓你變得活力十足呢?下面就讓的小編教你一套哈他瑜伽視頻教程，幫你踢走壓力，重新煥發自信的風采，再度成為靈氣美女!

　　哈他瑜伽視頻教程

　　增強集中力

　　重重的壓力讓你的注意力無法集中?不如來做以下簡單的瑜伽姿勢吧，能有效增加你的記憶力，讓注意力馬上集中起來。

　　木式

　　站直，雙腳對齊。雙手在體側自然垂下。

　　抬起左腳吸氣，同時將您的重心放在右腳。

　　左膝向外腳掌貼住大腿內側。雙手合十放在胸前。

　　將雙手慢慢移動到頭頂。另外一側也是如此。

　　美肌

　　害怕夏天的紫外線傷害皮膚?覺得辦公室里面太干燥了，讓皮膚不舒服?我將用一個簡單的瑜伽姿勢來抵抗旱季和夏天的陽光傷害，加強肌膚底層和內臟器官的功能，加快補充水分令皮膚更加彈性!

　　站立前腳彎曲式

　　打開你的腿與兩肩同寬，左，右腳尖平行的站立。

　　手在背后緊緊相結合，肩胛向后張開，打開胸部。

　　身體向前彎曲，雙手豎起，隨身體擺動。

　　充電

　　一天的辛勤工作讓你的身心的都疲倦了?疲勞，沉重的身體，會令你錯過了很多美妙的事情。一個簡單的瑜伽姿勢能夠讓你充電，得心應手的補充體力，每日都有好精神!

　　花圈式

　　雙手撐地，腳趾向外，蹲下身體。

　　調整寬度和腳趾的角度，找到一個穩定的位置。

　　雙手離開地面，肘關節在膝蓋內側，手掌契合在一起。

　　堅定地站在地面，下巴向外伸出，繃緊，與地面水平。

　　手掌用力向內互推，手臂伸直，打開胸腔。

　　練瑜伽注意事項

　　一、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三、心態重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。