一、瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側，雙腿平放;

　　2、吸氣，彎曲雙膝，讓腳跟盡量接近臀部;

　　3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒;

　　4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，重復相同的動作10次。

　　二、美臀運動

　　1、俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下;

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊;

　　4、重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　三、瘦臀食物

　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，要在飲食上必須減少動物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以好是要以大豆之類的原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難。加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

　　解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。

　　四、穿瘦臀褲

　　除了以上瘦臀方法，想美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，可以穿束褲。下面小編就依不同臀型，教你選擇束褲：

　　臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的部分也會下垂，所以在改善臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線而缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

　　快速甩掉肥臀 只需4招

　　臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

　　那么，臂部肥胖該如何減呢?→→→