白領們忙了一天，全身已經很疲勞了，尤其是肩膀和脖子特別的酸痛，長時間還有頸椎病的麻煩!所以在下班的時候應該放松放松自己了，下面就讓小編推薦一套肩頸瑜伽視頻教程，讓你能夠緩解一身的酸痛感，一起去學習吧!

　　肩頸瑜伽視頻教程

　　第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

　　第二步：雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

　　第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

　　第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第六步：上半身向左側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

　　第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。

　　第八步：后是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

　　瑜伽的好處

　　1. 塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮。

　　2. 穩定神經系統，并調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　3. 促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　4. 雙向調節人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。

　　5. 預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退…………。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。

　　7. 有效地開發創造力，增強記憶力。

　　8. 有效地提高思維能力，集中注意力。

　　9. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。

　　10. 穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面)，懂得隨時放松身心，抵御不良情緒的影響。

　　12. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。

　　13. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。