據統計，男性10大死因中有4項與飲食有關：癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。因此男性有必要知道哪些食物應該多攝取，以下，我們列舉了一些食物，這些食物可以幫男性朋友遠離疾病，預防心血管之類疾病的發生。

　　1、深海魚：壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。

　　2、紅酒：紅酒中葡萄皮抗氧化物質多酚留存在酒液中，可降低患心血管疾病幾率。但酒類有熱量，建議每天控制在60毫升以下。

　　3、全麥面包：要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用。

　　4、西紅柿：豐富的維生素C能結合細胞間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。

　　5、黃豆：黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

　　6、胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降壓作用。富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升抵抗力，抑制細胞惡化，防癌。

　　7、大蒜：大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮大的功效，好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱。

　　四種食品“吃掉”男人憂郁

　　祛除抑郁有很多種方法，這里我們告訴男性朋友們，憂郁同樣也可以“吃掉”。

　　1、蛋白質食品

　　有些食物中的蛋白質氨基酸是制造情緒激素的原料，與情緒的穩定有直接的關系。如色氨酸能夠形成血清素和褪黑激素，從精神上緩解壓力，改善自己的情緒。有些食品如香蕉、奶制品、火雞肉等等，都是含色氨酸較多的食品，患有憂郁癥的男性朋友可以充分攝取。

　　2、多糖類食品

　　食物中的糖類能夠通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，這里需要注意的是，糖類中的單糖吸收快，去得也快;如果能在糖類的攝取中盡量采用多糖飲食，效果會非常不錯，因為這些多糖消化較慢，提升血清素的過程比較平穩，是比較理想的食物來源。多糖類食品主要有大麥、小麥、瓜類和蔬菜與水果等等。

　　3、脂肪類食品

　　我們上文提到過，過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危險因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的主要成因之一，因此，男性朋友們也必須注意維持正常的膽固醇攝取量。

　　4、維生素及礦物質食品

　　維生素是人體內所有生化過程中的必需成分，另外，鈣、鎂、硒、鋅等也需要及時補充。只要營養均衡了，人體自然也就健康了。

　　許多男性忙于工作，往往會對自己的生活很不在意，他們有時一整天不進飲食和不飲水。然而，現代醫學研究表明，飲水減少必然要使尿液濃縮，排尿次數減少，使尿液內的有害物質對人體產生不良影響。因而體貼的妻子應該為丈夫準備一個“溫情水杯”，使丈夫適當增加飲水量。

　　總結：飲食對每一個人來說都是非常重要的。要想擁有一個良好的身體，健康的飲食是必不可少的。那在飲食方面對于食物的選擇也是很重要的。今天小編介紹給您的男性健康飲食知識是不是對您很有幫助呢。