腰腹鍛煉方法中，需要仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　對于男性朋友來說，大部分都喜歡戶外健身，尤其在秋冬季時候，戶外運動不僅身心舒服，還達到強身健體效果。秋冬在戶外跑步并不像很多人想的那么辛苦，那么男性秋冬季節戶外跑步有什么要注意的呢?

　　首先，你要制訂一個特定的目標

　　沒有什么比競賽更能起到激勵作用的了，實在找不到對手的話就和自己比賽吧，把目標定在5000米、半程馬拉松或每月達到一定數量的里程數，達到目標后犒賞下自己，接著再制訂下一個;如果還沒有足夠的動力，那就選擇一個愉快的目的地激勵自己，風景優美的路線或是一家好吃的飯店!

　　其次，好跑步時有同伴或是一群人一起跑

　　這樣既安全也有意思，找個同伴或者加入一個群體一起跑步。你將有一個現成的激勵者、一個可以沿路交談的朋友，不怕堅持不到目的地了。

　　冬季跑步還有一個很重要的準備是采購裝備。要避免穿得過于臃腫或是過于單薄，多層衣物是關鍵。選擇一件能抵擋風寒的外套，里面穿緊身衣和緊身褲，既能帶走皮膚上的汗水，也能保暖，在冷的天氣，換一件中厚的穿著舒適的羊毛外套，保溫的同時可以把皮膚上的汗水從貼身內衣上帶走。

　　冬季跑步很容易穿得太多

　　該穿多少?大致的估計是站在戶外的時候感到微冷，如果有點兒暖烘烘的就脫掉一件。這樣既能保證跑步時人體體溫的正常上升，又能減少過熱、大量出汗的風險。

　　如果有可能的話，好在一天里溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。

　　再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

　　用更多的時間熱身

　　天氣寒冷的時候熱身效果來得比較緩慢，在晨跑時尤其如此。所以開始跑步前應輕快地走上至少5分鐘，或是洗個熱水澡預熱肌肉，還有偷懶的方法，把你的跑步服裝放在烘干機里加熱數分鐘，然后開始跑吧。

　　補充水合物

　　冬季跑步時喝液體飲料和夏天同樣重要。確保跑步前、跑步中和跑步后都補充水合物以防止脫水。

　　后提醒，應迎風起跑，因為去時迎著風跑，回來時就是順風，這樣可以避免在出汗后因吹風而著涼。

　　總結：很多男士朋友都喜歡健身運動，不僅可以強身健體還能有效減肥。男士健身并不是一味地加大負荷，延長時間，想要提高運動效率，還是要動動腦的。今天小編為您介紹的這些男士健身知識是不是對您很有幫助呢。