五、內勁的訓練

　　太極拳內勁訓練也稱功力訓練，訓練方法同樣分單練和對練兩種，訓練內容除了走架外，可以將拳架的一招一式分拆，作單式發勁訓練。例如斜飛式、攬雀尾擠、按、摟膝拗步、白蛇吐信、撇身捶、搬攔捶、金雞獨立、野馬分宗、玉女穿梭等等，都可以作為單式動作訓練。有些拳架招式在走架中僅有右式或左式，而在單式訓練時就必須左右兼練，單練又分定步和活步兩種。單式動作的發勁訓練必須有呼吸配合，應掌握蓄吸發呼規律和招式的攻防含義。一吸一呼，一蓄一發，一化一打，柔化剛打，發勁用剛時應將勁力控制在一點，并掌握時間在一瞬間，象雷電一閃即逝。待訓練有素時發勁應呼呼有聲，自我感覺能輕松自然地發出勁力，憑空發勁的單練，還屬于知己功夫，所以還必須進行雙人對練。對練方法是一人喂勁給另一人發勁，相互對換，凡是能單練的招式均可雙人對練。對練發勁更能增強功力，而且還能鍛煉知人功夫，并可檢驗自己功力的增長程度。太極推手是雙人對練的主要內容，各種勁別都可在推手盤圈中得到體驗，尤其對聽勁、化勁和粘連勁的鍛煉必須通過推手才能獲得。太極推手是屬于太極拳專門的一項鍛煉內容，四正推手是由掤捋擠按四法組成，四隅推手是由采挒肘靠四法組成，何論運用化勁或發勁都必須在盤圈中進行。

　　力與內勁的區別

　　力的表現是克服外界的阻力，可以以一定的數量來顯示。人體由于肌肉的收縮，使關節屈伸而產生了力，而這種力是人體本身所具有的能力。人的力量是由肌肉收縮克服外界的阻力做功表現出來的。力量的三要素：大小、方向和作用點中的每一種要素對一種力量來說都只有一個數值。而內勁雖一樣具有力的特征，但它強調的是力的變化，在作用于外界的物體上時，其人小，方向、作用點都是變化的。而且這種變化是根據物體對自己的作用力情況進行不斷調整的。同時勁在人體內還強調肌肉力量的相互制約即一種控制力，表現為人體中肌肉力量的同時多向性，不只一種單向力的出現，而是相互制約的多向力的出現。因此內勁在人體中不僅僅表現為一種力，而是多種力，還表現為一種神經反應。我們可以從這個例子中來看力與內勁的區別，例如一重物從人的頭頂處下落，當人用手頂住此物體不讓其下落砸向自己的頭部時，必須用至少等于重物重量的力向上頂住才能不讓其下落。這時就可以看出力F1的大小是等于重物的重量G，力的方向是向上,力的作用點是物體的底部。這種力就是人的一般的力量。圖(1)。而用內勁時，就要首先判斷重物下落的力向，然后朝與重物下落方向的橫向或斜橫向用力撥開物體，改變其下落的路線，而且還要保持自己的穩定。這時可以看出內勁首先表現的是力的方向上的準確性，這就需要神經反應的靈敏，其次可以看出這時所用的撥力F2并不要與重物的重量相當，只要有克服其在橫向上的慣性力就可以了，后可以看出內勁不僅是移開了物體，還要有控制自身穩定性的力F2'的存在，表現多向力在人體的出現。

　　因此可以看出、內勁是人克服外力時，肌肉在神經反應靈敏的狀態下所做的合乎省力原理下所發出的力，即產生力學的合力或力偶的效果，同時還產生一種維持自身平衡的力，這種肌肉根據不同情況而協調發出的多向的省力的力就是所謂的內勁了。

　　力與勁在特征上對比表現出，力的單向性與勁的多向性，力的不易變性與勁的多變性，力的單個性與勁的多個性。如果力講的是克服外力，勁講的就是改變外力的路線。

　　也可以說力為有形，可量化，勁則無形，是變化的;力是方的即力的方向性明確而勁足圓的即勁的方向是弧形變化的;人體內務肢體的肌肉力量分工明確，是分散的，而勁力講究各種力互相的聯系作用，是身體內力量的聚集，所以力散勁聚;力的應用往往使人體的重心不穩而浮起，而勁力的實施是多向的力量運用其中必然包括維持平衡的力，因此重心是穩定的，表現為沉穩，即力浮而勁沉。

　　內氣與內勁的聯系

　　練出太極拳的內勁就必須從內氣的練習開始，這是太極拳的先輩們總結出的經驗之談。從練太極拳開始就與內氣發生不可分離的關系。《十三勢歌》中有“轉變虛實須留意，氣遍身軀不稍滯”、“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”、“若言體用何為準?意氣君來骨肉臣”，這些句子都說明了練太極拳時對內氣的把握是非常重要的。纏絲勁是陳式太極拳所獨有的—種勁法，它就是“在意識的指導下的內氣流行與外形內纏外繞合一的螺旋運動”。楊式太極拳的內勁就講究人體 氣圈的運用，“通過盤架子培養元氣使之漸充.浩然之氣便可由會陰周圍升騰至百會周圍，將胯、腰、肩三道氣圈由中線向左右分隔，形成六個半徑圈。浩然正氣粗大，促使右肩之半徑圈向前下轉便能發出拉內勁。浩然正氣平向前移便可發出擠內勁。”

　　太極拳的發勁練習程序一般先從基本動作練習達到基本協調后，這時一般認為內氣能夠貫通了，此時的運動則產生了質量的變化，即從以外形引內氣階段過渡到以內氣催外形的階段。即達到古舉譜中說:"心為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅使，所謂'意氣君宋骨肉臣'也”的意識指揮狀態，內氣貫通使肢體成為系統的運動體系，一處動，百骸皆隨，一處靜，全體皆靜。這種依賴內氣的聯系作用把肌肉的運動協調起來，而用于肌肉勁力的施展的過程就是內氣與內勁互相依賴和作用的過程。

　　結語：看了上面的文章相信你對太極拳的內勁應該有了充分的了解了吧，內勁的練習不是短期能做到的，只有堅持不懈，勤學苦練才能有所體會!