補鈣的食物有哪些

　　乳類與乳制品

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆制品

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產品

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類

　　芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類

　　檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　特別提示

　　食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧

　　鎂的生理功能

　　鎂在人體的新陳代謝過程中起著重要作用。它是許多酶的激活劑，如生命賴以生存的氧化磷酸化酶的代謝就必須有鎂參與才能進行;鎂能使鉀進入細胞內，使鈉鉀 ATP 酶泵正常運轉，以保證細胞的正常代謝功能，保證 ATP 與 ADP 的轉換。

　　在人體中鎂除有上述作用之外，還具有其他多種功能。例如鎂對神經系統有鎮靜作用和加強老年人神經抑制功能。據分析，人從孩提到老年，均需要鎂鹽沉積在骨胳中，才能保證骨胳正常生長，特別是牙齒中含鎂量更多，含量過少則會影響功能。總之，無論從生理或生長來看，人類必需鎂元素。據醫學家研究，一個成年人每天應攝入 350mg 鎂，才能保證人體需要;兒童和老年人攝入量還應更多一些。

　　總結：缺鈣已經很多人需要關注的問題了，因為很多人都有缺鈣的問題，上面小編給大家介紹的這款鈣鎂片，很不錯的哦。對我們的身體有很大的幫助，對兒童到老人都有效。我們不要忽視鈣對我們的影響，多注意自己的健康，就是給自己多一點保護。