不做無用功，可以直接刺激腹肌的關鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到腹肌的原因。
為了在腹肌鍛煉時可以容易地活動到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調整到原來的正確位置。因此，首先進行對僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習正是針對骨盆的前后傾斜而進行的拉伸。
我們人類的正常脊骨線條呈光滑的s形。而腰部用力過度，導致腰椎盤突出的人，在這樣的狀態下練習腹肌是沒多大效果的。同時腰部線條過于平直，沒有曲線可言的人同樣，練習腹肌效果不大。所以在練習腹肌之前調整好腰部的線條。
如何快速減肚子
人體容易發胖的部位就是腹部了，很多愛美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側;
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸;
(3)在高點保持動作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢。重復動作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們全身都會微微的出汗，這時用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
