適合的睡眠溫度是多少

　　睡眠的環(huán)境對人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時室內(nèi)溫度在20℃-23℃為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

　　此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時人容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

　　被窩內(nèi)相對濕度保持在50%-60%好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度好。人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，好的辦法就是在陽光下晾曬，平時要經(jīng)常攤開通風。

　　不同年齡段的黃金睡眠關鍵

　　人的一生中大約有1/3的時間在睡眠中度過。但質(zhì)量卻令人堪憂，世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球近三成人存在睡眠問題。近日，香港《信報》刊文呼吁，0到80歲都要睡得好。掌握每個年齡段睡眠的“金鑰匙”，是每個人一生的必修課。

　　睡不好的危害堪比吸煙

　　在多少個漫長的夜晚，全世界數(shù)以萬計的人們輾轉(zhuǎn)難眠，那種痛苦的滋味只有一分一秒親身經(jīng)歷過的人才能了解。人們的睡眠時間越來越短，質(zhì)量也越來越差，睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。