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4個(gè)錯(cuò)誤睡覺(jué)方式讓你減壽(12)

  翳風(fēng)穴法

  翳風(fēng)穴位于耳垂后耳根部,顳骨乳突與下頜骨下頜支后緣間凹陷處。右穴用左手,左穴用右手。手成握拳狀,食指彎曲拇指按住食指,緩緩頂住穴位,上下推揉30次,再換邊操作力道不可過(guò)輕,以身體能接受之疼痛感為準(zhǔn),每日3次以上,直到痛感消失為止。

  十指梳理法

  用十個(gè)手指代替梳子,從前額開始,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行向后推磨。手法以揉為主,柔中帶剛。用時(shí)大概一分鐘,以頭部感到輕松舒適感為宜。

  三陰交穴法

  三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

  上班族多曬太陽(yáng)可治療失眠

  總是睡不好無(wú)法一覺(jué)到天亮,總是苦著一張臉心情郁悶難解,總是全身不舒服一天到晚無(wú)精打彩……如果你感覺(jué)你現(xiàn)在是這種狀態(tài)的話,那么你就應(yīng)該去曬曬太陽(yáng)了。

  研究表明,在辦公室里靠窗坐的員工比沒(méi)有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘。前者5個(gè)工作日內(nèi)接觸到的日光照射時(shí)間比后者多173%,睡眠質(zhì)量更高,工作更有效率。

  為什么曬太陽(yáng)可以治失眠

  人腦中的松果體分泌一種褪黑素,此種激素能抑制精神亢奮,使大腦處于抑制狀態(tài),并使人昏昏欲睡,因而能夠安眠。促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生,可以有效的輔助睡眠,褪黑素是在沒(méi)有光線的昏暗環(huán)境下,由人體分泌出來(lái),而引發(fā)人的睡意。

  白天多曬太陽(yáng),就是要通過(guò)光的照射,抑制人體分泌這種激素,讓人白天毫無(wú)睡意。等到晚上,沒(méi)有光線照射的時(shí)候,就會(huì)完全釋放出來(lái),迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  曬哪個(gè)身體部位可以治失眠

  手心重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單,在陽(yáng)光下攤開雙手朝向陽(yáng)光,或者抬起雙手,掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。

  曬太陽(yáng)要注意哪些事項(xiàng)

  早上空腹或者早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽(yáng),還有曬太陽(yáng)的時(shí)候不要隔著玻璃,隔著玻璃會(huì)減弱太陽(yáng)光線的。

  曬太陽(yáng)適合的時(shí)間是上午6~9時(shí),這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高,對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。下午5點(diǎn)以后這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間,同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

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