4、貧血

　　外在表現：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會頭暈，做事時容易疲憊，簡單休息之后能有所改善。

　　疲憊原因：這說明你有貧血癥狀，當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經過多或者蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足，都會導致貧血。

　　解決方案：如果月經期超過7天或每次流量過多，你應該去找中醫做適當調理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉化成易于被身體吸收的形式。

　　5、缺乏運動

　　外在表現：越休息越渾身無力，有事做時反而不那么疲憊。

　　疲憊原因：這說明你缺乏運動，并且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經系統的靈敏度也有所降低。

　　解決方案：適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，不僅能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，還能使你精力充沛起來也利于減肥哦。

　　6、缺少碳水化合物

　　外在表現：體溫降低，犯困，注意力不集中。

　　疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會降低，導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。

　　解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候，喝一杯豆漿、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。

　　7、身體脫水

　　外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。

　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。

　　解決方案：當你體內缺水時，要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后，身體通常都處于缺水狀態，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。

　　8、感冒

　　外在表現：渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降。

　　疲憊原因：即使你并沒出現鼻塞、發燒等癥狀，但你可能已經被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。

　　解決方案：這種情況下你去找醫生，他所能做的也只不過是讓你吃些藥，緩解癥狀而已。其實有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。