隨著天氣越來越冷，人們在進行鍛煉和健身時，也更容易發(fā)生扭傷事故。當然扭傷多發(fā)生于身體的關(guān)節(jié)部位，發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷的原因也有很多，如運動前的熱身不充分、年齡原因造成的關(guān)節(jié)軟骨的蛻變、關(guān)節(jié)炎、健身裝備的不合體等。有關(guān)專家提醒：鍛煉可以加強關(guān)節(jié)的柔韌性，但是進入冬季之后，在鍛煉的時候，一定要注意保護關(guān)節(jié)。

　　加強肌肉保護關(guān)節(jié)

　　據(jù)專家介紹，骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷的人目前占人口很大比例，這主要是因為人到了一定年齡以后，關(guān)節(jié)本身的相關(guān)軟骨就會有蛻變，這種蛻變的原因很復(fù)雜，除了有年齡的因素外，還有就是因為長期不用，軟骨細胞得不到有效刺激，造成軟骨細胞的蛻變、衰變。

　　專家稱，年齡問題不可回避，但保持關(guān)節(jié)軟骨的活力卻是可以通過鍛煉達到的。而做一些適當?shù)年P(guān)節(jié)運動就是一種有效的刺激，也能把圍繞關(guān)節(jié)的那部分肌肉練出來，對關(guān)節(jié)起一部分代償作用。上年紀的人由于神經(jīng)蛻變，靈敏度差了，肌肉力量也弱了，所以容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，“建議上年紀的人慢慢地多做一些靜力性的肌肉訓(xùn)練，把肌肉練強，就像電線桿兩邊拉著鋼筋一樣，這樣就能穩(wěn)定了。”這類運動包括伸直腿、抬腿、綁沙袋、騎馬蹲襠練站馬步等等，都非常有效果。

　　特別值得強調(diào)的是，平時應(yīng)該注意保暖，不能著涼，運動時也一定要適可而止，不能過量。“感覺微微出汗時就達到目的了，有些上年紀的人好勝心強，老想競賽式地玩下去，這是我們不主張的。”

　　保護關(guān)節(jié)鍛煉適度

　　專家認為，人體的各種狀態(tài)中，磨損關(guān)節(jié)的時候其實是人在半蹲時，對中老年人來說，爬山、上下樓梯等就是一種比較磨損關(guān)節(jié)的運動。如果出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛這樣的問題，要盡量避免爬山、上下樓梯這樣的運動，這樣才是對關(guān)節(jié)的一種保護。當然，也有些運動是適合保護關(guān)節(jié)的，比如游泳。而對于關(guān)節(jié)有問題的人來說，在平常鍛煉時的強度一定要適中偏小一點，不要一走就走很長時間，可以走一段休息一段。另外，在飲食方面也可以適當增加蛋白的攝入量，多喝牛奶、多吃豆制品、海鮮類等蝦蟹貝殼之類的食物，飲食習慣對中老年人的軟骨有一定的營養(yǎng)作用。

　　生活細節(jié)不容忽視

　　保護關(guān)節(jié)除了進行正確的運動外，多進行一些物理按摩，穿鞋時講究一些也是不容忽視的。據(jù)介紹，物理按摩有助于增強肌力、改善關(guān)節(jié)活動范圍，但按摩并不能起到直接治療作用，若不當還會加重病情，因此按摩好由專科醫(yī)生操作。

　　總結(jié)：男士朋友們想要擁有一身健碩的肌肉就要加強鍛煉，保持身體的良好狀態(tài)。鍛煉時不僅要加強個別部位的肌肉練習更重要的是要保持全身肌肉的協(xié)調(diào)。一身性感的肌肉不僅能讓男性朋友們的身體更加健康還能贏得女士的親睞哦。