12、甲狀腺機(jī)能出了問題

　　外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習(xí)慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。

　　疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機(jī)能出了問題。

　　解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧。

　　13、時(shí)差

　　外在表現(xiàn)：每次長途飛行后的幾天里，都會(huì)倍感疲勞，精神恍惚。

　　疲憊原因：跨時(shí)區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。

　　解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時(shí)間，從出發(fā)前幾天開始，每天變換用餐時(shí)間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時(shí)間變化。到達(dá)目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。

　　緩解疲勞的食物

　　1.失眠煩躁健忘時(shí)

　　多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　還可以多吃桂圓。桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等。它能益脾補(bǔ)心、養(yǎng)血安神、為滋補(bǔ)良藥，可以緩解思慮過度、勞傷心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等癥狀。

　　2.大腦疲勞時(shí)

　　堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果，桂圓干效果也奇佳，但是每天不能多吃，好七、八粒，否則容易上火。

　　堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動(dòng)者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

　　3.筋疲力盡時(shí)

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圓干等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

　　總結(jié)：疲勞使得人們精神萎靡無法集中精神工作，做事，通過以上小編的敘述相信打擊對于如何緩解疲勞有所了解了吧，生活中的細(xì)節(jié)會(huì)幫助你消除疲勞它也會(huì)讓你加劇你的疲勞。所以小編提醒大家在日常生活中要多加注意了。