第三，要用太極樁功來調整意念，靜養靈根氣養神

　　人身是一個太極。太極樁是根據太極拳運動，遵循自然界的規律采宇宙之靈氣，聚萬物之精華，道法自然，身心兼修。人生的存在，在于精充氣足神全，祛病延年在于養內修身扶正祛邪。太極樁法的修煉是培養精氣神的法寶，太極樁法的動作要求松、活、靜、自然。習練者要保持四松(即身松、骨松、意念松及視野松)，同時做到三調(即調息、調心與調形)。息調心自安，要用意念吐納把呼吸調整到深勻細長的程度，要使精神高度入靜放松，排除雜念，形正氣順，氣順神寧，身體松弛，促進經絡暢通。若每天堅持十五分鐘，天長日久，就會自然形成意念力。善養生者靜謹守，精氣神合修身心。

　　第四，要松柔練拳慢行架

　　松柔是太極拳的靈魂。松松松，太極功，太極頭條要放松;學太極，先學松，不松難得太極功。這是演練太極拳的必然所向和高要求，是太極拳難練的一點。也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。習練者要把身心置于安寧舒適的狀態，要做到身正體松，心靜柔和，陰陽轉化。其中，身正是人體的一個基本狀態，行拳動作要穩健，腰基要堅挺，步伐要虛實分明，重心要穩定，站立要平衡，進退旋轉要輕靈圓活，不歪不斜，不前傾后仰。行拳動作要均勻，不勻就不可能心靜。全身上下要內外配合，行拳過程要保持勻速，動作之間銜接要順和、連貫，拳架高低要適中。要“慢中求功”，這是太極拳與其它拳種的一個重要區別。>>>太極拳教程 練習太極拳哪些勁法需知

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以“速度取勝”，而且還應“以慢制快”，只有這樣才容易使身心放松，沒有緊張的心理和情緒，才能不用僵力、拙勁和犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　太極拳練習方法

　　一、 熟練套路，明確姿勢

　　所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作要求。對初學者來說，主要要求需側重于套路的熟練，方位的正確，同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間的練習后，套路已達到熟練的地步，那么就必須側重于姿勢的正確。在求得姿勢的正確以及套路熟練的前提下，才能逐漸產生內氣，發揮太極拳應有的效應。現分二個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項。

　　1、對初學太極拳的學員來說，心情過往往于火熱，為了追求欲達的目的，心情過于亢奮。因此，大腦神經往往處于興奮且緊張的狀態，加上陌生的內外環境從而容易導致情態，意識上難以清凈。正因為存在這些不利因素的影響，所以我們要求從練拳開始到拳架結束時，每招每式務必做到思想上的清凈，整套拳架看起來象是做意識體操。只有這樣，才有利于收斂內氣，便利于引起鼓蕩。正如《拳譜》所說：“靜養靈根，氣養神”。所謂養根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫學認為：腎為先天之本，內臟的元陰元陽是人體生命活動的原動力。“靜則養根”也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運。內氣充沛，神得以養。故動作矯健。

　　初學拳的學員，不容易做到意識上的平靜，其根本原因大在于大腦對新的事物、條件等各方面因素不相適應，也就是不習慣，只有我們有毅力地堅持下去，持之以恒地練習，那么經過一段時期以后，就會自然而然地習慣了。

　　2、注意身法，初學的學員不能要求太高，也不能操之過急。這就和寫字一樣，從思想上認識到豎、橫、點、鉤等筆劃，能組成方塊就行。練拳也是這樣，初學者身法上只要求，頭部自然端正，立身中正即可;從步法上，能理解虛步、出步、收步，知道方位。至于不可避免出現的毛病，象挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發喘，手足顫抖等現象，在此階段不宜糾，但必須加于說明。拳式套路的運行方位、角度及順序必須絕對正確，包括手和腳的位置、方向、角度都必須絕對準確，動作姿勢上向柔、順的方面力爭。經過一段時間的訓練后即可熟練套路，這時就可進一步考慮動作要求，從腳到頭，一招一式地糾正，同時要細心揣摩，克服急躁情緒，有表及里，認真地去理解和精心默識，不可急于求成。在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。太極拳動作的準確性，和人體的經絡、骨骼有著密不可分的關系。拳架只有吻合經絡和骨骼的佳受力點以后，才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說法，才能產生整體的合勁，才能把對方來的力通過準確受力點的動作把力往腳下傳，當力能下傳到腳的時候，就不會感到對方的力可怕了。在求得姿勢正確的情況下，通過認真練習，一段時間以后，就可以通過這一階段而進入第二階段的練習了。