4、多吃空心菜

　　空心菜除了通便，還有排毒的作用。空心菜中含有的木質(zhì)素能夠提高細(xì)胞吞食細(xì)菌的活力，可殺菌消炎;果膠則能加速體內(nèi)有毒物 質(zhì)的排泄。

　　多吃空心菜對于便秘者來說，是一種通便排毒的好菜，經(jīng)常食用可以有效緩解便秘。

　　營養(yǎng)專家介紹，空心菜中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化，對 于便秘者來說，可以有效通便。

　　空心菜不僅上菜譜，且入藥典。在《中國組中藥大辭典》中記載：空心菜中含胰島素樣成分，對于糖尿病患者也有益處。

　　專家提醒

　　空心菜雖然是一種防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所以體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒、腹瀉者應(yīng)慎用。

　　便秘怎么辦快速治療

　　1、每天早上起床后先喝一杯溫開水。

　　2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代) 。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　4、每頓飯后20分鐘左右開始;散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)、減肥瘦身簡單易 行的做法。

　　5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意 守丹田做深呼吸。

　　吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次， 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　6、每天堅(jiān)持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。

　　記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。

　　提醒:發(fā)澀的香蕉會(huì)加重便秘

　　香蕉具有潤腸作用，大便不好的時(shí)候吃香蕉就能潤腸通便，但發(fā)澀的香蕉不能潤腸，反而會(huì)加重便秘。說香蕉潤腸，是因?yàn)橄憬?含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會(huì)被消化和吸收，能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　同時(shí)，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變 軟而易于排出。不過，這些作用只有熟透的香蕉才具有。

　　即使外表沒有了青綠色，已變得很黃，但吃起來卻肉質(zhì)發(fā)硬，甚至有些發(fā)澀的香蕉也是沒有熟透。

　　這樣的香蕉含有較多的鞣酸，鞣酸難以溶解，且對于消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動(dòng)，如攝入過多就會(huì)引起 便秘或加重便秘病情。

　　除了以上調(diào)理方法外還應(yīng)及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

　　記住千萬不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、 薯類、玉米、大麥等。

　　結(jié)語：上面的方法你都記住了么?千萬不要小視便秘的危害，如果你正受著便秘的痛苦那么趕快按照文章里的方法行動(dòng)起 來吧!按照專家的方法好好調(diào)理你肯定會(huì)好起來的!