設置休息周
持續運動或者運動次數太過頻繁都會讓人覺得精疲力竭，肌肉也會失去活力。不要每周都挑戰自己的運動極限，沒有得到充分體能恢復的話，運動的水準也會下滑。每個月設置一個休息周，把你的運動量減半，或者換一些輕松的運動，讓身體得到恢復，這才是科學的健身方法。
肌肉酸痛要恢復
運動過后常常會感覺到短期的肌肉酸痛，很多人都用這個來判斷運動是否成功，甚至沒有酸痛的話就懷疑自己的運動效果。通常發生肌肉酸痛的時候關節靈活度和肌肉彈性、力度都會下降，這時候不要過于頻繁鍛煉不適的肌肉，而要至少留出24小時恢復時間。
充足的睡眠
睡眠是身體自我調整的好時期，運動時一定要保證睡眠充足。實踐表明，缺乏睡眠會降低運動耐力，讓人容易感到疲勞，情緒也容易波動。所以要養成規律的作息習慣，每晚睡足8小時。
補充水分
鍛煉肌肉的時候，運動量增大，肌肉所需要的營養也會變多。肌肉組織和各種細胞都離不開蛋白質和碳水化合物，所以每天要保證充足的蛋白質和碳水化合物攝入，鍛煉后也可以適當吃一些點心。
舒緩按摩
肌肉在運動時處于緊張狀態，所以在結束運動以后一定要徹底放松拉伸。睡前時間也可以利用起來，用按摩棒在肌肉上滾動按摩，或者直接用手部進行按摩，疼痛和酸脹都會有所改善。
總結：為了變的健美、有肌肉很多男性朋友學習了外國人的方法：食用蛋白粉以及激素療法，可是這樣對身體是百害而無一例的。我們想要健康的健身還得靠運動鍛煉來保持好身材哦。
