提臀瘦腿
給你介紹6個動作
1、后踢腿
雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿盡量后抬。
進階版：俯臥撐跪，后抬腿。
2、側踢腿
雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向后側踢腿。
進階版：俯臥撐跪，后側踢腿。
3、仰臥抬臀
雙手放松放于兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
總之，鍛煉到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在于我們持之以恒，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了。
4、腿前側伸展
1、 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重復3次。
5、大腿后側伸展
1、 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重復3次。
6、臀部伸展
1、 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2、 臀部向下坐，身體微微前傾。
3、 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重復3次。
