辦公室瘦腿

　　像白領一族會長期久坐，可久坐會慢慢的大腿變粗。這些動作你是不是很熟悉，為了讓自己瘦身，趕緊來做做瘦腿運動吧!

　　step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　step3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的新研究表明，這種想麗可能是一廂情愿。力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

　　1、通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。

　　2、你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。

　　3、你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。

　　還有一種方法是借助健身球

　　動作一： 深蹲(借助健身球)

　　準備動作：背對墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開與肩同寬略微向前，上半身穩定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩定正對前方不要過度前傾。

　　動作祥解：做好準備動作，背部抵住球，髖部穩定垂直向下，膝關節的位置正對腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時大腿平行與地面，身體的姿態像一把椅子， 蹲起時收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關節起身，回到預備動作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。 有助于大腿肌肉得到全面刺激，增強下肢力量又

　　能使腿部線條練得完美漂亮。動作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運動時背部緊貼健身球。時向下蹲時膝關節不要超過腳尖，注意不要內扣和向外，否則造成膝關節壓力過大。骨盆不要過度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

　　動作二：側臥外側抬腿

　　準備動作：肘部支撐身體側臥，側臥時整個身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。

　　動作祥解：側抬向上，大腿收緊，外側用力，抬起至大腿外側肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動作交替，每組15--20次，換一側，各做兩到三組。動作提醒：運動中身體不要后仰，注意控制，膝關節盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長。

　　動作不要過急，要慢慢保持姿態 ：只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　總結：瘦身減肥是所有女性都感興趣的話題，尤其在瘦腿方面更是很多女性朋友特別關注的，瘦腿的方法千差萬別，今天我們為大家介紹的運動瘦腿、辦公室瘦腿法是不是對想要瘦腿的您有所幫助了呢?