減肥瑜伽是近非常火爆的運動方式，深受愛美女士的歡迎，那么你知道瘦身瑜伽怎么練嗎?減肥瑜伽的原理有哪些?，為了解決關于減肥瑜伽的疑問，小編就主要你一套瑜伽視頻教程初級，讓你學會13招，讓你準確了解減肥瑜伽，修心又修身!

　　瑜伽視頻教程初級

　　第一式 站立深呼吸­

　　作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

　　第二式 半月式­

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　第三式 笨拙式­

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式­

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式­

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨

　　第六式 站立拉弓式­

　　作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰士第三式­

　　作用：提高身體的平衡能力。­

　　第八式 站立分腿伸展式­

　　作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。

　　第九式 三角式­

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

　　第十式 站立分腿頭觸膝式­

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

　　第十一式 樹式­

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。­

　　第十二式 趾尖式­

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。­

　　第十三式 仰臥式­

　　作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。­

　　減肥瑜伽原理

　　1、瑜伽是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運動項目中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉”的形成。

　　2、瑜伽的體位法練習，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質循環，促進細胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥和控制體重的目的。

　　3、瑜伽動作多為緩慢和持續的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，并以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。

　　4、長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應變化總體效應是使肌肉體積減小。

　　專家觀點

　　瑜伽減肥輕松不劇烈，特別適合愛美又不愛運動的朋友，如果想輕松瘦身，瑜伽將是很好的減肥選擇。