左右旋轉
取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到大限度時停頓5秒，左右旋轉10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)。
前屈后伸
做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至大限度，反復做10次(以自己的下巴為點，由下向上畫圓)。
左右側展
吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反復做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉)。
后撐拉伸
身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5 秒，反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。
穴位按摩
風池穴：在頸部整后方，發跡線交界處，兩側對稱。用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。
