早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一顆植提纖消脂或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。選擇anslim花茶、古方巧克茶是不錯(cuò)的選擇。
晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。
誤解運(yùn)動(dòng)
如果高喊“運(yùn)動(dòng)對減肥無效”，那其實(shí)是對運(yùn)動(dòng)的一種誤解。共和理工學(xué)院體育、保健與休閑系體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)高級導(dǎo)師宋玉鴻強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)整體健康，有利無害。至于所謂“無效運(yùn)動(dòng)”，那是因?yàn)槿藗儗\(yùn)動(dòng)效果存有不實(shí)際的期望，大家不應(yīng)該期望運(yùn)動(dòng)后就能立刻揮別“蝴蝶袖”、“水桶腰”。
選“錯(cuò)”運(yùn)動(dòng)
要減肥瘦身，偏向嬉游的休閑活動(dòng)，并非首選，容易拉傷肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響減肥計(jì)劃。例如一些女性不喜歡在戶外流得滿身大汗，便選擇在室內(nèi)做瑜伽、皮拉提斯等伸展運(yùn)動(dòng)，但因不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，還是難達(dá)瘦身功效。
總結(jié)：上面我們介紹的吃肉又能不長胖的黃金法則您記住了嗎?是不是對您控制體重的計(jì)劃非常有用呢?減肥是個(gè)持之以恒的是，但我們不能為了減肥而傷害了身體，我們要均衡膳食補(bǔ)充各種營養(yǎng)，身體才能保持健康哦。
