瘦小腿——運動

　　抬腿練習：天天練抬腿喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數同樣。

　　走路練習：每天早上起床后，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說就是充滿活力地走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　看電視練習：看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復此動作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　小腿線條：坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數到8后再交換雙腿。反復此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　瘦小腿——按摩

　　每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然后換左腳按摩。2)軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

　　消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　抻腿

　　1)面向椅子，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運動。

　　2)雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落于右腳跟，感到小腿抻啊抻。

　　3)雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練后可按個人情形增加次數。

　　4)雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

　　5)側臥，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限，另一側腿保持不動;還原，反復做5次。換方向側臥，重復動作。

　　6) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動埃

　　7)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動后一定要拉伸小腿肌肉。

　　8)雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　9)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　10)彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。