第五、馬步適度

　　很多人中年以后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關節(jié)扭曲受傷。

　　第六、堅持不懈

　　習練太極拳至少保證每周3～4次，好每天一次。堅持數(shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的基本的目標。

　　第七、重內輕外

　　李連杰的師傅吳彬原來是北京武術隊的總教頭，他有一句精辟的話“走內不走外”。

　　對于那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心放松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

　　太極拳要領

　　意念足而力莫發(fā)

　　太極講究的就是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候，要柔，用心和腦結合起來，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動身體的運動。

　　雙腿求虛實結合

　　太極的大特點就是陰陽，虛實結合。對于雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。

　　氣沉丹田順氣血

　　打太極的時候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那里。當身體下沉，涵胸然后松腰，這樣氣就集于小腹部了，這個時候，再起，運動，氣往肺部走，上升的整個過程，就是順氣血的過程。

　　輕落雙足妨震動

　　太極還有一個講究，就是在運動過程中，落腳的時候，不管是哪一只腳，落下來的時候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽之勢，讓身體得到震動后，導致練太級時候的前功盡棄，因為太極講究柔靜。

　　上亦動則下相隨

　　太極講究一個律，也就是上若動的時候，下則跟著就要動，上下要結合起來，才算是一整套的動作。足動，腰動，手動，頭動，眼神跟著動，這樣，一氣呵成。