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健身操 10動作做出健康好身材(3)

  動作三 大腿修剪器

  鍛煉部位:臀部,四頭肌和大腿

 

  健身時雙腳分開與肩膀同寬,手臂自然放于兩側。屈膝,上身前傾,雙手按著地板,類似白米起跑的姿勢。左腳抬起并稍微向后擺動,左膝稍向左側打開。

  左腳屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方擺動左膝,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。

  動作四 雕像式屈膝

  鍛煉部位:腰腹,四頭肌,臀部,大腿內側,四頭肌和腳筋

  雙腳分開達肩膀寬度,屈肘,上臂位于身體兩側,而雙手放在胸前。左腳后退一步,雙腳屈膝成90度角,成單腿蹲姿勢,左手向前揮動,右手向后揮動。

  右腳為重心腳站直,左膝彎曲,抬起左腳并向左側打開,大腿與髖部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。

  動作五 高爾夫回旋

  鍛煉部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿內側和臀大肌

  雙腳分開與肩膀同寬,腳尖稍微向外分開,屈肘并將雙手先前舉起。屈膝,做深蹲姿勢。

  恢復站立姿勢,以左腳為重心腳,右腳伸直并向左前方對角線方向揮動,盡可能踢到高高度,然后迅速恢復深蹲姿勢。做20次,換腳再做20次。左右腳各做兩組。

  總結:如上文所說,健身操不但能降壓健體,而且還能瘦身美容,因為工作的原因,我們很少有鍛煉的機會,每天下班回來又不想多動,這時健身操就是你好的選擇了,可以一個人在家里邊看電視邊做,所以趕快行動吧!

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