健身氣功六字訣——吹

　　兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。練“吹”字法時(shí)，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。

　　健身氣功六字訣——嘻

　　雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時(shí)發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

　　發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。

　　氣功入門

　　1.掌握練氣功的三要素：調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心

　　修練氣功，首先是要在調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心上下功夫。

　　(1)調(diào)心：就是自覺控制意識活動，這是氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)。其基本要求就是要做到清心寡欲，排除雜念，達(dá)到入靜狀態(tài)。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由于入靜與練功效果有關(guān)，所以初學(xué)者往往求靜心切，這反生急躁，越練越煩，更難入靜。

　　入靜，就是通過意守，改胡思亂想為靜思專想，進(jìn)而做到無思無想，恬靜愉快，悠然自得。意守，就是把注意力集中于體內(nèi)某一定部位或某種活動，或意想某種對身體有益的事情。常用的意守方法是用呼吸結(jié)合意守丹田。

　　丹田，是指臍下一寸半的氣海穴，它不是一個(gè)點(diǎn)或一個(gè)面，而是一個(gè)球體。呼吸與意守丹田結(jié)合，叫做氣貫丹田。氣貫丹田的一般方法是：進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)膈肌下降，腹壓增加，使小腹外鼓，好像氣經(jīng)肺吸入丹田;呼氣時(shí)小腹回縮，好像氣從小腹經(jīng)肺呼出。

　　(2)調(diào)息：就是自覺控制呼吸，其基本要求是“細(xì)、靜、勻、長”，逐步達(dá)到無聲無息。出入綿綿、若存若亡的境地。