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晚餐千萬別吃六種食物(3)

  健康晚餐三個原則:

  1、簡單、定量為主

  相比早餐和午餐,晚餐更應該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

  在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量,主食應“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以適當減少。

  另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。

  2、清淡、低脂、易消化

  晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽適當?shù)臅r候用一些養(yǎng)生珍品來調(diào)理營養(yǎng)平衡。

  晚餐營養(yǎng)過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。

  3、素食晚餐更健康

  晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

  晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。

  此外,面食可適量減少,適當吃些粗糧,可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步,將會對食物的消化和吸收十分有利。

  結(jié)語:生姜可以說是天然的食療品,無論是感冒還是食欲不振,都可以通過吃生姜達到治療的目的,但是晚上吃生姜對身體健康還是有影響的,所以吃生姜也需要分時間吃,而且晚餐一定要保持食物的清淡,這樣才利身體健康。

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