男性養生常識

　　1、合理飲食，均衡營養

　　俗話說：“男人是吃出來的，女人是睡出來的!”，其實不然，吃和睡對男人和女人來說一樣重要。糙米、黃豆、青菜……這些看似普通的食物，都是健康養顏的法寶。健康的吃貨好不要太挑食，中國有八大菜系，N種烹飪方法，任何一樣食材都可以做出美味的菜肴。因此，我們合理安排自己每天的飲食，種類多一點，搭配合理一點。>>>男性養生 小米補腎有奇效

　　2、少食多餐

　　這其實是健康吃貨的一個很重要的前提。一般情況下，我們應該餓了就吃，吃到七八分飽即可。不能因為好吃而狂吃海喝以致引起呃逆、腹脹、上吐下瀉等。有時候，人也會沒食欲，此時也不能一點也不吃。總之吃的量可以多一點，但是要多餐，吃對時間。在日常生活中還需要食用一些養生珍品來補充身體營養，使身體更健康。

　　3、適當攝取碳水化合物

　　據了解，在對于世界各地肥胖情況的調查中，人們發現在地中海地區國家如希臘、意大利、西班牙，其居民攝入膳食脂肪的總量與美國人不相上下，但其心血管疾病的發病率卻比美國人低很多。除了保證體育鍛煉和陽光之外，重要的一點是該地區居民具有與眾不同的飲食習慣。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時用植物油來代替動物油，同時還會攝入適量的紅酒和大蒜等香辛植物。于是營養學家提出了“地中海飲食”的概念。地中海飲食不僅強調三大營養要素的均衡，更強調其來源是健康的。

　　作為一種必需營養素，碳水化合物是必須保證一定量的攝入的。人的大腦和心肌主要是以葡萄糖為能量來源的，如果完全不攝入碳水化合物，這些臟器的代謝會被影響。