登山旅游注意事項

　　登山旅游前準(zhǔn)備

　　1.先了解登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　2.對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

　　3.家里有老人或病弱者參與登山時，應(yīng)先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。

　　4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進。如果有老年人參與，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全;同時準(zhǔn)備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏等藥品以備急用。

　　登山注意事項

　　1.登山之前先熱身。平時較少參加登山運動的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣登山時會覺得輕松許多。

　　2.控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當(dāng)于平地快走的強度。另外上山時，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。

　　3.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處好，這樣比較省力。

　　下山注意事項

　　1.下山時要放松。下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。

　　2.下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?/p>

　　登山休息時的注意事項

　　1.爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短時間休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。

　　2.休息時不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進餐時應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會兒再進餐。

　　3.對于體弱者和老人，走半小時好休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　4.每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　結(jié)語：重陽節(jié)登山是從古時就流傳下來的，是有一定的意義的，這一天登高是為了“避災(zāi)”，插茱萸、賞菊花。那么我們也可以向古人學(xué)習(xí)，展現(xiàn)一下自己的懷舊情結(jié)，但是登山的時候一定要小心，記住小編說的注意事項，以免發(fā)生意外!