六十一、上步指襠捶

　　六十二、活步攬?jiān)?/p>

　　六十三、開手

　　六十四、合手

　　六十五、左單鞭

　　六十六、單鞭下勢

　　六十七、上步七星

　　六十八、退步跨虎

　　六十九、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　七十、彎弓射虎

　　七十一、雙撞捶

　　七十二、陰陽合一

　　七十三、收勢

　　孫式太極拳的套路練習(xí)

　　練習(xí)太極拳要柔不要剛。柔并不等于軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關(guān)、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積于柔必剛、積于弱必強(qiáng)的力。祖國醫(yī)學(xué)和氣功均以腎為“命門”。據(jù)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)了解到，命門的部位近于腎上腺部位，。腎上腺有調(diào)節(jié)各元素的代謝作用和電解質(zhì)平衡作用。如果這樣物質(zhì)的代謝作用和平衡作用發(fā)生混亂，就要造成疾病甚至死亡。人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強(qiáng)腎臟統(tǒng)治力量。但是。腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進(jìn)，決不可單獨(dú)分割對立，而是統(tǒng)一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實(shí)。

　　練太極拳的套路時有三個階段、三層意思。第一階段初層意思：在練拳時，好像自己整個身子沉人河水之中，兩足猶如陷入于泥，兩手及軀體的動作都像遇到水的阻力一般。第二階段第二層意思：總的感覺仍如第一階段的意思，只是兩足似已不在淤泥之中，能夠浮起，如善泅水者能浮游自如了。第三階段第三層意思：好像整個軀體已鉆出水面，身體感到格外輕靈，兩足似在水面上行走一般，又好像只要心中稍一散亂，即恐下沉的意思。如練到這種程度，說明其套路已有一定功夫了。練習(xí)套路，必須要按照拳路的四正四隅，做前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等種種動作，內(nèi)臟各器官配合，起著平均發(fā)展、使其外長一寸、內(nèi)長一寸、一動百動等作用，千萬不能局限于身體的任何一部分。只要做到氣機(jī)通暢，心息相依，就是動中求靜，那么一切雜念就不會產(chǎn)生了。這樣，大腦皮質(zhì)和植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)減輕了，精氣充沛了，從而達(dá)到了祛病延年的效果。另外，孫式太極拳具有架式高、步法靈活敏捷的特點(diǎn)，這對于研練者的膝關(guān)節(jié)是十分有益的。大家都知道，凡武術(shù)運(yùn)動員由于高強(qiáng)度訓(xùn)練，往往造成膝關(guān)節(jié)的損傷，有些甚至是嚴(yán)重的損傷。而造成這些損傷的因素不外套路中有大起大落、跳躍翻騰、單重架式過多等等原因。而孫式太極拳的架式高、步法活的特點(diǎn)恰恰能使受傷的膝關(guān)節(jié)得到保護(hù)和恢復(fù)，自然也就沒有損傷膝關(guān)節(jié)之擔(dān)心了。 在套路練習(xí)取得功夫后，對練也就有了很好的基礎(chǔ)，因?yàn)閷毻剖忠嗖煌猓簱怼⑥D、按、采、捌、肘、靠八法，基礎(chǔ)扎實(shí)，就能自如掌握分寸了。

　　總結(jié)：通過上文的簡要概述，相信大家對孫式太極拳競賽套路拳譜都有所了解了，孫式太極拳競賽套路內(nèi)容充實(shí)，動作規(guī)范，結(jié)構(gòu)也很嚴(yán)謹(jǐn)，非常適合中老年人的練習(xí)，小編建議大家可以去試著練習(xí)一下，相信會有不小的收獲哦!