手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

　　減肥時，一口氣在健身房苦練幾個小時，效果卻不怎么明顯。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長時間健身更有效。

　　美國《健康》雜志監(jiān)測了4500名成人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時高強(qiáng)度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5%。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強(qiáng)度活動，體質(zhì)指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發(fā)性運(yùn)動，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

　　的確如此，多運(yùn)動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運(yùn)動太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?，那怎么辦呢?下面，小編介紹網(wǎng)上排名前8的簡單易學(xué)運(yùn)動的方法給你，讓你省時省錢就能運(yùn)動減肥。

　　運(yùn)動時幾點(diǎn)事項(xiàng)也要注意：

　　·變換花樣，克服厭倦感

　　克服厭倦感的好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入很多元素，如多種場地、多個運(yùn)動伙伴、多種音樂?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂部里，健身教練都會嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣的組合比過去的有氧運(yùn)動更有趣，讓運(yùn)動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

　　·提前熱身5分鐘

　　5分鐘的熱身運(yùn)動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

　　·選擇舒適的服裝

　　舒適、透氣性好、適合運(yùn)動的服裝也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵之一;挑一雙尺碼合適、好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護(hù)腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如;好再考慮給自己購置專用的運(yùn)動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運(yùn)動對胸部的傷害。