減肥，不管男人還是女人，都是很關(guān)注的問(wèn)題，而且減肥不在只關(guān)乎美麗、漂亮，身材好了，減肥是健康生活的方法，因?yàn)榉逝謺?huì)造成脂肪肝，高血壓等等疾病，那么我們?cè)撊绾谓】禍p肥呢?這個(gè)就得請(qǐng)專(zhuān)家范志紅為我們講解健康減肥的方法了!一起去貴州衛(wèi)生養(yǎng)生節(jié)目吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何健康減肥

　　一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　三、衡量食物份量

　　買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。

　　四、計(jì)劃三餐飲食

　　有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　范志紅，女，1966年12月生，副教授，健管家。1983年考入北京農(nóng)業(yè)大學(xué)生物學(xué)院植物生理生化專(zhuān)業(yè)，1987年獲學(xué)士學(xué)位。同年考入北京農(nóng)業(yè)大學(xué)食品系，1990年獲碩士學(xué)位。1990年留校工作，在中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系任副教授，現(xiàn)為食品科學(xué)博士。

　　減肥食譜

　　第一名：蘋(píng)果

　　蘋(píng)果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發(fā)病率，還可以減肥。許多美國(guó)人把蘋(píng)果作為瘦身必備食品，每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋(píng)果，號(hào)稱(chēng)“蘋(píng)果日”。[5]

　　第二名：杏

　　杏含有豐富的β胡蘿卜素，能幫助人體攝取維生素A。

　　杏子第三名：香蕉

　　香蕉中鉀元素的含量很高，這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處。

　　第四名：黑莓

　　同等重量的黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無(wú)疑問(wèn)它對(duì)心臟健康有幫助。

　　第五名：藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是種特別的水果，多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。

　　第六名：甜瓜

　　甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食品。

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