二、推手的方法

　　各家太極拳都有自己的推手法，一般都大同小異，且都各具特點。這里我們主要介紹傳統的河南溫縣趙堡鎮所承傳的太極推手法。此推手有它自己顯著的特色。如在風格上它講究發手冷脆快狠毒，驚炸彈抖，連環用招變勁，勁跟勁、招接招，使對方沒有喘息之機，在手法上講究節拿抓閉，分筋挫骨，採挒折別。推轉時手腕平直，手指伸展，指稍微微上翹，叫做手頭不丟。身法上講究起落進退，騰閃圓轉，吞吐順化，避實就虛。步法上講究偷步進身，扣擺封勢，活步轉換，步定人出。除了上盤手法、身法講究掤捋擠按，採挒肘靠之常見方法外，其大特點是較完整的繼承了古傳太極上盤攥扣鎖撅，疊挫擲扯;中盤十六法：起落進退、騰閃圓轉.含拔通挺，環管吞吐和下盤十六法纏跪挑撩、劈壁掛蹬、勾掰截點，繃跐滾踡，故而形成上中下三盤四十八明暗法，確是“法法有字，字字有訣，一字有一字之用、一句有一句之法，字字珠璣，句句錦繡”。三盤功夫融為一體，練就周身一太極，無處不太極，處處皆似手，依那兒那兒發之。

　　趙堡太極在練推手以前，要先做單勢的盤招練習。主要常盤的式子有云手，野馬分鬃，倒卷肱、白鶴亮翅、單鞭、斜行、高探馬、十字手、金剛、閃通臂等。且又進行一對一的，一人坐樁遞手、另一人練習，如小開合、懶扎衣、白鶴亮翅、高探馬、倒卷肱、十字手、斜行、串捶、掩手捶以及各種手法抓拿折別，腿法踢踹勾掛蹬和發放技巧等方法的練習。凡此種種，常用方法的練習原則是，由生到熟，由慢到快，由給坐樁到不給坐樁，由給死樁到給活樁，由給遞手喂勁到不喂勁自己找勁、摸勁、問勁、自動發勁。循序漸進、逐漸達到純熟自如、隨心所欲。

　　傳統的趙堡太極拳推手以上下步推手法為基本方法。所謂上下步，即兩人對面站立，你上一步攻，我退一步守;然后我再上步，你又退步。由一進一退到熟練成活步，即隨便進，隨便退，但開始練習亦有一定規矩特點。譬如你出右手臂、且上右步，我則出左手接你的右肘，則左步在前置于你的右腳尖外側。但切記，我的左腳(前步)，一定是虛腿，而且不能超過你的右腳后，否則就會受到你腿上方法所制。反之，我再上右腳進右手臂時，你則右腳、右手臂后退，倒換成左腳上步置于我右腳尖外側，左手接我之右肘，二人形成順步。你出左腳我出右腳，你出右腳我出左腳，各占—半，實質上二人合—，同體的話，兩人腳下踏成的圖形，恰好是太極圖。兩人胸前垂下的落點是太極圖的圓心點，兩人兩腳上踏的地方，恰好是兩個陰陽魚的魚頭，后腳則是魚尾。再者上盤手臂的姿勢亦有獨特的講究，即除了一般的要求沉肩藏肘外，還特別要求手指依次并攏，始終和對方手背相貼，此手型叫團結手或刀片手，不用招時，虎口和手指不能張開，掌心亦不能無意下翻。因為無意中手指張開易被對方採抓折擰挒挫，手心下翻不易藏肘墜肘，容易露出肘頭，受人搬抖所制。故秘訣曰：“俯掌即發，開手即打”。又講：出手看肘，也就是一般人認為的：“手不離肘，肘不離手，倘若脫肘離手，必定發手。”訣云：“遇力不頂趨向攻，重里顯輕必發手”，一手占兩手，騰手妙無窮。

　　趙堡太極推手分為單人推手和雙人推手兩大類。單人推手主要為意念性推手，可以單臂劃各種方向的圈、弧，亦可雙臂劃轉雙人推手時的路線，琢磨手眼身步法的配合，帶上技擊意識進行訓練。單人定步劃圈練習有左右里合圈、外開圈、左右平圈、前后立圈、左上右下、右上左下的斜圈等等。圈子可大可小，可快可慢，可由大到小、由小再大(亦可外形不動，行走坐臥時用意念轉圈練習)身體亦可上下、前后、左右、左前右后、右前左后配合協調運動。手臂可單可雙，亦可交替，依次進行，無拘無束，意氣勁三者合為—體。

　　雙人推手可分為單臂雙人推手和雙臂雙人推手，可以定步，亦可上下步，又可活步，隨意進行。如雙人定步單臂推手時，互出右步右手，手腕背相貼，甲進時成弓步，乙后化時成虛坐。如此一進一收，往返進行。然后換另—側，其法相同，可劃齊肩或齊胸的平圓(進的一方盡量用手摸著對方的肩或胸部，而守的一方則盡量收臂坐轉腰胯關節，且手臂粘貼引化)或做前后上下的立圓等。如此變成活步，即隨走轉隨做亦可。雙人定步雙臂推手先做四正四隅推手，可不停的轉化一側的圈子，然后轉另一側，待兩側都熟練以后，方可左右配合起來，隨意轉換練習。