有些人在深蹲或者運動腰部的時候，由于活動不充分或者動作幅度過大造成腰肌損傷，這個時候我們該怎么辦，我們又該如何預防腰肌損傷呢?今天專家朱鋒做客萬家燈火養生，他將把他遇見過的好的治療腰肌損傷方法告訴我們，一起看看吧!
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腰肌損傷怎么辦
懸吊牽引法:患者站在單杠或門框架下的矮凳上 ,雙手高舉握住單杠的橫杠 ,雙足離凳 ,上肢、軀干和下肝放松伸直 ,利用身體重量懸吊牽引腰部 ,并在牽引下作前后擺動和左右轉動。每天牽引 3- 5次 ,結束時足踏凳下地 ,勿直接松手落地。
伸腰牽引法:患者仰臥床上 ,雙上肢伸直放松 ,若為伸側腰痛者 ,痛側的髖、膝并節屈曲 ,然后借慣力猛力伸直下肢 ,從此來牽拉腰部 ,有時可聽到腰部發響聲 ;若是雙側腰痛者 ,可交替進行 ,每次行 5- 10分鐘 ,每天行 3- 5次。
抱膝滾腰法:仰臥 ,屈膝屈髖 ,雙手相扣抱手膝關節下 ,頭部盡量自雙膝靠攏 ,使脊柱內背部后凸 ,利用自身力量 ,作擺椅式的滾動 ,開始時因腰肌板硬 ,滾動 1- 2分鐘后 ,腰肌痙攣緩解 ,疼痛減輕 ,可加大滾動幅度 3- 5分鐘 ,此法特別適用于年老體弱者選用。
點按太沖穴法:患者取坐位 ,用大拇指或中指用力點按一側太沖穴 (位于足背第 1、 2跖骨結合部之前的凹陷處 )約 3- 5分鐘 ,再點按另一側。點按時或點按后 ,患者前后、左右轉動腰部 ,直到疼痛減輕或不痛為止。
(1)急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損。
(2)治療不及時處理方法不當。
(3)長期反復的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
(4)慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
本期嘉賓介紹
朱鋒
朱鋒，男，骨科副主任醫師，南京醫科大學碩士生導師，2000 年起師從國內脊柱外科專家邱勇教授，研究方向脊柱畸形。于2005 年以優異成績獲得香港中文大學-南京大學聯合培養博士學位，現于南京鼓樓醫院博士后工作站繼續深造。自2000 年以來積極投身各類脊柱疾患尤其是脊柱畸形的病因學研究和臨床治療，在此期間先后赴香港中文大學、日本千葉大學，英國倫敦大學國王學院學習進修。
目前在南京鼓樓醫院骨科擔任臨床一線診療工作，開發并應用了國內首個脊柱畸形患者臨床資料計算機管理系統，建立完善的患者臨床信息采集流程，規范患者隨訪制度，成功收集了8000 余例脊柱畸形患者的詳細臨床資料，為新技術療效評價及臨床研究提供可靠、準確的資源儲備。開展與香港等地脊柱側凸基礎研究機構的密切合作，于2006 年參與創立南京大學-香港中文大學脊柱側凸聯合研究中心，擔任中心秘書工作。目前已在國內外核心期刊參與發表近100篇臨床及基礎論文(SCI 論文二十余篇)，其中第一作者發表的中文核心期刊發表20篇，SCI論文4篇。相關研究多次在包括香港、加拿大、美國、西班牙、英國等國內外重大學術會議上交流，并于2004 年分別獲得中華醫學會骨科學會脊柱外科學組“AO 脊柱外科優秀論文獎”特等獎和加拿大國際脊柱畸形研討會佳電子板報獎。
預防腰肌損傷
1、防止潮濕，寒冷受涼：不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療：安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時：要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢：如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞：人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床：睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重：身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
